Специфика тренировки жима лежа «под майку» состоит в том, что большее внимание уделяется финальной части - дожиму. В этом случае подбор упражнений направлен на отработку движения штанги в верхней части амплитуды.
В безэкипировочном жиме спортсмен лишен выталкивающего действия майки. И это переносит нагрузку (в нижней точкеe траектории) на мышцы груди и переднего пучка дельт. Также, чтобы создать надежную опору при срыве с груди, дополнительного развития требуют широчайшиеайшие мышцы спины. Эти мышцы, конечно, пригодятся и при жиме в майке, но их развитие становится просто критичным при жиме без нее.
В связи с этим можно дать следующие рекомендации по тренировке безмаечного жима: - основной жим всегда выполняйте с паузами; - уделяйте должное внимание проработке срыва штанги с груди, развивайте грудные мышцы, дельтоиды и широчайшие: cоздав сильный мышечный и связочный корсет, вы к тому же убережетесь от травм; - совершенствуйте «мост»; - тренируйте жим с ускорением; - обязательно задействуйте при жиме силу ног.
Набор вспомогательных упражнений зависит от индивидуальной техники жима и от положения вашей «мертвой» точки и включает в себя, как и в случае приседа, упражнения, направленные на улучшение техники жима, на устранение слабых мест, и упражнения общефизического характера.