ЖИМ ЛЕЖА
ОСОБЕННОСТИ
Специфика тренировки жима лежа «под майку» состоит в том, что большее внимание уделяется финальной части - дожиму. В этом случае подбор упражнений направлен на отработку движения штанги в верхней части амплиту­ды.

В безэкипировочном жиме спортсмен лишен выталкивающе­го действия майки. И это перено­сит нагрузку (в нижней точкеe тра­ектории) на мышцы груди и пе­реднего пучка дельт. Также, чтобы создать надежную опору при сры­ве с груди, дополнительного раз­вития требуют широчайшиеайшие мыш­цы спины. Эти мышцы, конечно, пригодятся и при жиме в майке, но их развитие становится просто критичным при жиме без нее.

В связи с этим можно дать следую­щие рекомендации по тренировке безмаечного жима:
- основной жим всегда выпол­няйте с паузами;
- уделяйте должное внимание проработке срыва штанги с груди, развивайте грудные мышцы, дель­тоиды и широчайшие: cоздав сильный мышечный и связочный корсет, вы к тому же убережетесь от травм;
- совершенствуйте «мост»;
- тренируйте жим с ускорением;
- обязательно задействуйте при жиме силу ног.

Набор вспомогательных упражнений зависит от индивидуальной техники жима и от положения вашей «мертвой» точки и включает в себя, как и в случае приседа, упражнения, направленные на улучшение техники жима, на устранение слабых мест, и упражнения общефизического характера.
Читайте также

Программа тренировок для фитнеса и бодибилдинга по результатам ДНК-теста. Предлагаем Вам пройти это ДНК тестирование в СПб по выгодной цене.

С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин.

Тестостерон связывается с андрогенными рецепторами и является предшественником другого биологически активного адрогена дигидротестостерона, который образуется при воздействии на тестостерон фермента 5α-редуктазы. У дигидротестостерона в 5 раз большая способность связываться с андрогенными рецепторами.

Длительное время в силовых видах спорта наиболее важным считалось развитие только быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ). При этом, медленносокращающимся мышечным волокнам (ММВ) не отводилось хоть сколько-нибудь значимой роли в таких спортивных дисциплинах как, например, пауэрлифтинг [2]. В последние годы стало ясно, что тренировки, направленные на гипертрофию ММВ, в пауэрлифтинге дают не только увеличение мышечной массы, но и неплохой прирост силовых результатов, как в сумме, так и в отдельных упражнениях

Подпишитесь на наш Инстаграм и другие социальные сети