Жим лежа на наклонной скамье. Особенности техники

Не стоит думать, будто гриф в данном упражнении нужно опускать к груди как можно ниже. Серьезной растяжки грудным это не даст. Зато с гарантией перенапряжет связки плечевых суставов. Если такое будет повторяться из раза в раз, то недалеко и до травмы. По мнению кинезиологов, опускать штангу нужно неглубоко, до уровня, когда ваши локти станут параллельны полу.

Благодаря такой сокращенной амплитуде, жиму можно придать взрывной характер, не рискуя травмой плеч. Попробуйте мощно выталкивать штангу кверху. Речь пойдет о толчковых жимах, которые эффективно растят силу. Что же касается пампингового сета с небольшим весом, то здесь нужен ровный умеренный темп и максимально широкая амплитуда. Прочно упритесь ногами в пол, иначе ваше тело будет непроизвольно съезжать по спинке скамьи вниз.