В безэкипировочном жиме спортсмен лишен выталкивающего действия майки. И это переносит нагрузку (в нижней точкеe траектории) на мышцы груди и переднего пучка дельт. Также, чтобы создать надежную опору при срыве с груди, дополнительного развития требуют широчайшиеайшие мышцы спины. Эти мышцы, конечно, пригодятся и при жиме в майке, но их развитие становится просто критичным при жиме без нее.
В связи с этим можно дать следующие рекомендации по тренировке безмаечного жима:
- основной жим всегда выполняйте с паузами;
- уделяйте должное внимание проработке срыва штанги с груди, развивайте грудные мышцы, дельтоиды и широчайшие: cоздав сильный мышечный и связочный корсет, вы к тому же убережетесь от травм;
- совершенствуйте «мост»;
- тренируйте жим с ускорением;
- обязательно задействуйте при жиме силу ног.
Набор вспомогательных упражнений зависит от индивидуальной техники жима и от положения вашей «мертвой» точки и включает в себя, как и в случае приседа, упражнения, направленные на улучшение техники жима, на устранение слабых мест, и упражнения общефизического характера.
