Blog. NUCLEUS
о спорте_разное

Жим лежа на наклонной скамье. Особенности техники

Не стоит думать, будто гриф в данном упражнении нужно опускать к груди как можно ниже. Серьезной растяжки грудным это не даст. Зато с гарантией перенапряжет связки плечевых суставов. Если такое будет повторять­ся из раза в раз, то недалеко и до травмы. По мнению кинезиологов, опускать штангу нужно неглубоко, до уровня, когда ваши локти станут параллельны полу.
Благодаря такой сокращенной амплитуде, жиму можно придать взрывной характер, не рискуя травмой плеч. Попробуйте мощно выталки­вать штангу кверху. Речь пойдет о толчковых жимах, которые эффективно растят силу. Что же касается пампингового сета с неболь­шим весом, то здесь нужен ровный умеренный темп и максимально широкая амплитуда. Прочно упритесь ногами в пол, иначе ваше тело будет непроизвольно съезжать по спинке скамьи вниз.