Blog. NUCLEUS
о спорте_разное

Частичные повторения

Публикуем статью известного американского методиста Джима Стоппани. Интересная информация, многим пригодится.

Новичкам рекомендуют полную амплитуду движений. Однако со временем период обучения бодибилдингу заканчивается, и на первый план выходит главная задача нашего спорта - накачка экстремально больших мышц. Вот тут приходится играть по противоположным правилам: великий Джо Уайдер рекомендует опытным атлетам сократить амплитуду упражнений.
Дело в том, что по мере подъема веса в верхнюю точку амплитуды в мышце сокращается все больше и больше мышечных волокон. Да и как может быть иначе? Чем выше требуется поднять штангу, тем больше сил нужно приложить к грифу. Как раз по этой причине в высшей точке подъема веса наша мускулатура переживает т.н. пиковое сокращение. Поскольку культурист хочет добиться максимальной мышечной гипертрофии, то ему “выгоден” короткий заключительный участок траектории, когда число сокращенных мышечных волокон близко к предельному. (Начальным и даже средним участками вполне можно пренебречь). Больше того, на заключительном этапе движения мышца наиболее сильна, а потому рабочий вес можно запросто повысить сверх обычного на 20-25%. Это второе преимущество ограниченной амплитуды. В итоге профи тренируются совсем иначе, в отличие от простых любителей. Они делают короткие толчковые повторы, ограниченные верхней третью, а то и четвертью амплитуды. При этом они применяют веса, поражающие воображение!
Если у вас есть надежный партнер, раз в неделю в одном базовом упражнении практикуйте толчковые частичные повторы с экстремальными весами.