Давайте вспомним, какова техника выполнения приседа в экипировке (бинты, комбинезон). В первую очередь она характеризуется высокой скоростью движения вниз и отдачей в нижней точке (используется упругость комбеза и бинтов).
В чем отличие приседа без комбеза и бинтов?
Основное заключается в том, что в виду отсутствия помогающей экипировки, при нарушении правильной техники выполнения движения, значительно увеличивается нагрузка на суставно-связочный аппарат колена и тазобедренного сустава и при этом любая отдача в нижней точке становится весьма опасной. Возникает риск серьезной травмы связок. Поэтому в безэкипировочном приседе движение вниз должно быть плавным, с торможением снаряда в нижней точке, и как можно более мощный подъем. Причем, если в экипировке прохождение угла осуществляется в основном за счет бинтов и комбеза, то в случае отказа от них угол вам придется проходить силой собственных мышц, что потребует соответствующего подбора упражнений для мышечных групп, работающих в этой фазе, и четкого выполнения движения на тренировках. При этом не нужно надеяться, что если на тренировках Вы не проходите угол, то на соревнованиях вам это удастся сделать, как это часто происходит в экипировочном лифтинге, где за вас работают бинты и комбез.
Другая проблема, которая может возникнуть во время приседаний без экипировки, - это удержание спины. В случае с комбезом, который помогает в этом, здесь вся нагрузка ложится на Ваши собственные мышцы. Поэтому при переходе из опускания к подъему Вы должны очень четко контролировать положение спины.
Таким образом, рекомендации по безэкипировочному приседу можно сформулировать так:
- плавное, без ускорения движение вниз;- выработка навыка прохождения угла без отдачи, силой собственных мышц;
- строгий контроль за положением спины, особенно в нижней точке;
- недопущение сведения коленей, а также выхода проекции колена за пределы стоп во избежание перегрузки суставно-связочного аппарата;
- строгий контроль за положением общего центра масс системы штанга - спортсмен (уход центра масс вперед дополнительно нагружает спину, уход назад нагружает колени и тазобедренный сустав).
В соответствии с этими рекомендациями, необходимо подобрать упражнения, направленные на устранение слабых мест.
